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【身体塑形】你真的要减肥吗?

日期:2017-10-26 15:16 来源:368 编辑:1CH

日常生活中,总听到身边的女性嚷嚷着要减肥。减肥,首先你得真的肥,才可以减。国际通用的评价标准是BMI指数≥28是肥胖。如果你的BMI指数低于28,那么你还是好好吃吃喝喝吧。

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在学习减肥之前,先弄清这些困惑。

困惑1、腿上都是肌肉,怎么才能不练成肌肉腿?

肌肉腿不是一天两天就可以练成的,尤其是腿部,肌肉得来并不是那么的容易,所以真的不用担心。一般认为自己是肌肉型腿的女生可能就是脂肪量较多,使得肌肤缺乏弹性,给人硬硬的感觉。

困惑2、为什么练了好几天了一点变化也没有,甚至腿变粗了?

减肥是一个细水长流的活,心急吃不了热豆腐。当初也不是一口就吃成胖子的啊。运动后感觉腿粗可能是因为肌肉充血了,所以感觉粗了。

困惑3、就是管不住嘴,吃很多呀,怎么办?

减肥成功的前提条件就是要有一定的自控力。嘴巴要管好,不然完美的身材是不会眷顾你的。高脂肪高热量的食物最好就不要吃了。

那么有氧运动和无氧运动包括哪些呢?

常见的有氧运动有骑自行车、步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、篮球、滑冰、跳绳、足球等等。这些运动能起到很好的减肥作用。

常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

有氧运动的难度较低,可持续的时间较长,适合大多数人;无氧运动的难度指数较大,可持续的时间短,久了就会感到肌肉酸痛。

从减肥的角度来说,有氧运动会更好。因为有氧运动会消耗大量脂肪。
 

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