苏打水，硬糖，能量饮料——这些含糖量极高的食物正是蛀牙的主要来源。糖是黏性很高的碳水化合物，细菌依附在上面产生酸性物质，从而腐蚀你的牙齿。很多人认为只要尽量少接触这些高糖分的食品和饮料，我们的牙齿就不会受到伤害，事实上有些健康食物同样也会损害你的口腔健康。

一、柑橘类水果

橘子里的维生素C可以很好地保护你的牙龈，然而过多的食用柑橘类水果就会软化和侵蚀牙釉质，牙釉质一旦被侵蚀是不会重新再长的。

健康贴士：吃完柑橘类水果之后先喝一杯水，二十分钟以后再刷牙，因为你的牙齿在接触酸性物质之后会软化，这时候如果你立刻刷牙反而会更加破坏牙釉质。

二、坚果类

坚果含有维生素E，植物甾醇，纤维素，对心脏有益的脂肪，但是坚果的果壳一般都很坚硬，当你试图用力咬开它的时候你的牙齿可能会破裂。

健康贴士：尽量不要挑整粒的吃，选择已经破壳的或者直接购买去壳的杏仁粒食用。

三、腌制食品

很多人喜欢在超市购买腌制菜回家作为佐菜，食用起来非常方便，腌制菜一般含卡路里低，并且口味重，但是它们会给你的牙齿带来很多问题。因为腌制菜含有大量的酸性物质，而这些酸性物质会取出牙齿的矿物质，从而软化牙齿。

健康贴士：在吃完腌菜之后吃一点奶酪，奶酪的含钙量很高，可以中和酸性物质，或者咀嚼两片无糖木糖醇，木糖醇不仅可以中和酸性物质，还可以促进唾液分泌，从来起到清洁牙齿的作用。

四、果脯

果脯是水果经过脱水之后的食物，含有大量的糖分和果胶，过多食用会让果胶长时间黏在牙齿上，从而吸附细菌。

健康贴士：吃完果脯之后先用清水漱口，再喝一些白开水。

五、咖啡

咖啡富含抗氧化剂，但是咖啡里的咖啡因容易使黑色素沉淀，吸附在牙齿表面会形成牙菌斑。

健康贴士：如果你不能改掉每天喝咖啡的习惯，那么可以尝试在咖啡里加一点冰块或者牛奶，这样会起到稀释的作用。另外，你可以尝试食用习惯，减少咖啡喝牙齿的接触，还有就是尽量不要在咖啡里加糖。

六、花生酱

我想吃过花生酱的人都知道它非常黏牙，经常吃完过了好长时间之后还黏在牙齿上，这会让牙齿被它代谢的酸性物质侵蚀。

健康贴士：购买不含糖的花生酱，或者你可以尝试自己做，因为超市里加工过的花生酱一般都会含有大量的糖和食用胶。